En tiempos de estrés, “¡Para-caídas!” 🪂

Tu cuerpo tiene un aspecto integrado en tu sistema nervioso que puede devolverte la armonía y el bienestar. Quizás ya sepas que tienes dos respuestas diferentes del sistema nervioso.

Una es la respuesta del sistema nervioso simpático de «lucha, huida o paralización», que se activa durante el estrés.

Nuestro otro sistema de respuesta del sistema nervioso es el modo «descanso y digestión» del sistema parasimpático. Este es el que puede contribuir literalmente a nuestra salud y bienestar en momentos de estrés.

El sistema nervioso parasimpático puede ayudarnos a recuperar el equilibrio cuando nos sentimos abrumados por un trauma presente o pasado. Esta característica de nuestro increíble cuerpo puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y reducir la presión arterial, así como a despejar la mente y fortalecer el sistema inmunológico.

¡Y la buena noticia es que tú tienes las claves para activarlo conscientemente! Puede sacarnos de un estado de desregulación en cualquier momento y en cualquier lugar.

A continuación se muestran algunos ejemplos de cuándo tu sistema nervioso necesita un cambio parasimpático.

Sentir miedo, tensión, dolor físico, ansiedad elevada, irritabilidad, rabia o cambios de humor. Tener dificultades para concentrarse, recordar, dormir o tener pensamientos acelerados.

Hay algunos métodos sencillos que me gusta llamar «Para-caídas» para animar a tu sistema nervioso parasimpático a volver a «funcionar».

Pruébalos y, antes de que te des cuenta, estarás flotando con más facilidad.

Usa tu respiración:

• Apoye la punta de la lengua en la parte superior posterior de los dientes.

• Para empezar, inhale profundamente y exhale profundamente, junto con un gran suspiro o un silbido por la boca.

• Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz contando hasta cuatro.

• Exhale profunda y completamente contando hasta siete, asegurándose de soltar un gran suspiro o un silbido.

• Repita este proceso durante al menos quince minutos.

Usar la voz:

• ¡Otra forma fácil de usar la respiración es bostezar de forma exagerada y ruidosa! Al igual que el bostezo de una persona puede provocar el bostezo de otra, tu propio bostezo exagerado puede ayudar a que el sistema nervioso parasimpático se ponga en marcha.

• También puedes empezar a tararear, cantar o recitar, ya que esas vibraciones ayudan a estimular el nervio vago.

  
  

Usar todo el cuerpo:

• Da un paseo tranquilo por la naturaleza.

• Da un abrazo. Abraza a un amigo o ser querido durante más de 20 segundos, no solo para activar el sistema nervioso parasimpático, sino también para experimentar la liberación de oxitocina, la hormona que aumenta la confianza, reduce el estrés y promueve el bienestar general.

• Prioriza dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

  
  

  Como puedes ver, no se necesita ningún equipo especial para activar a tu nuevo mejor amigo, ¡el «equipo de rescate del sistema nervioso parasimpático»! ¡Solo Para-caídas!

Evelyn Rysdyk