Prácticas de autocuidado vitalistas
¿Desea sentir más vitalidad? Muchas personas esperan a tener tiempo para tomarse unas vacaciones o una estancia para recargarse, pero posponer el autocuidado hasta que realmente lo necesitas puede hacer que te sientas agotado.
En lugar de ver el autocuidado como una batalla cuesta arriba, puedes dar pasos pequeños y alcanzables que enriquezcan tu día y te hagan sentir bien. En la entrada del blog de hoy, comparto prácticas de autocuidado sencillas pero que cambian la vida y que se basan en el modelo vitalista de curación. No se trata sólo de cuidarse a uno mismo, sino de alinear los ritmos diarios y estacionales con los patrones de la naturaleza.
Hoy en día parece que para cuidarse hay que leer un nuevo libro de autocuidado, seguir un régimen estricto o comprar un producto caro. Sin embargo, este planteamiento suele acabar haciendo un agujero en el bolsillo y dejando una sensación de insatisfacción. El autocuidado no debería resultar agotador, sino todo lo contrario.
Cuando conocí el vitalismo, transformó mi vida personal y como herbolario. Aunque hay muchas maneras en las que me ha impactado, hoy quiero hablar de los impactos beneficiosos que ha tenido para mí vivir un estilo de vida vitalista.
Para vivir una vida alineada con el vitalismo, no es necesario adquirir nada nuevo, novedoso o emocionante. En el fondo, el vitalismo consiste en aprender a vivir en armonía con la naturaleza, dentro y fuera de uno mismo. Con el tiempo empecé a adoptar más y más prácticas de autocuidado enraizadas en el paradigma vitalista, y hoy quiero compartir cinco de ellas.
A través de estas cinco sencillas prácticas de autocuidado, puedes profundizar en tu conexión contigo mismo, encontrar una mayor paz interior y construir un pozo de resiliencia que te lleve a través de los desafíos de la vida. Aunque algunas de estas prácticas parecían más fáciles de realizar cuando vivíamos más cerca de la naturaleza, son igual de posibles hoy en día, aunque con algunos cambios para adaptarse al lugar donde vives. Tanto si vives en un edificio alto de la ciudad como en una cabaña junto al río, estas prácticas de autocuidado accesibles son para todos.
Levántate con el sol
Hay algo en despertarse cada día cuando sale el sol que te sincroniza con el mundo natural. Esta pequeña ventana de tiempo, mientras la mayoría de la gente duerme, es bastante revitalizante. Disfrutar de la energía del amanecer rejuvenece y recalibra el espíritu. Ya sea que elijas rezar, meditar, leer un libro o sentarte en silencio, esta ventana de tiempo dorada te prepara para un día exitoso al sincronizarte con el ritmo del tiempo. Esto significa levantarse cuando todavía está oscuro para permitir que los sistemas de órganos de tu cuerpo "se levanten" cuando la luz del sol llega a la Tierra.
Por supuesto, despertarse con el sol es más fácil de decir que de hacer. En algunas noches de verano, el sol puede salir tan temprano como a las 4 de la mañana, y puede que simplemente no tengas la capacidad de despertarte tan temprano. Dicho esto, empieza despacio y prueba a poner el despertador un poco antes cada día para que coincida con la salida del sol. Si puedes sentarte al aire libre, mira hacia el este y disfruta de esos momentos en los que llega la primera luz y comienza tu día lentamente, cargando tu jornada con intención y gratitud. Algunas culturas dicen que ésta es una de las mejores maneras de prevenir diversos dolores, molestias y rigidez en las articulaciones y los músculos. Si estás tumbado en la cama mientras toda esa energía se mueve fuera en la naturaleza, se queda atascada en tus articulaciones y te hace sentir dolor. Así que si tiendes a sentirte un poco tenso e inmóvil, intenta simplemente levantarte temprano y ver si te ayuda. Como alguien que ha sufrido de dolor crónico durante años, he notado que hace una gran diferencia.
Fomentar un sistema digestivo fuerte
El sistema digestivo es conocido como las raíces del árbol vital en numerosas tradiciones curativas porque la forma en que su cuerpo digiere, asimila y elimina los alimentos tiene un impacto en todo. Desde la ansiedad y la depresión, hasta los niveles de energía y la salud linfática, su sistema digestivo está en el puesto de mando.
Una forma de fortalecer tu sistema digestivo es seguir una dieta constitucionalmente adecuada y calentar tu vientre por la mañana con un té de jengibre (Zingiber officinale), una sopa de miso o tu infusión de hierbas favorita. No te saltes las comidas y procura comer lo suficiente para que tu nivel de energía o de gasto diario sea el adecuado. Si trabajas en una oficina, es posible que necesites consumir una cantidad de alimentos diferente a la de alguien que trabaja en la construcción. Piensa en cuántas comidas necesitas para sentirte bien y empieza por ahí.
La medicina china y el Ayurveda afirman que hay momentos del día en los que ciertos órganos están más activos metabólicamente. Desde esta perspectiva, lo mejor es comer cuando el sistema digestivo está fuerte y reducir las comidas a medida que empieza a disminuir. Según estos sistemas tradicionales, lo mejor es hacer la comida más copiosa por la mañana, una comida de tamaño medio durante el día y una comida más pequeña en la cena, cuando la digestión empieza a ser más lenta para preparar el sueño. Programar las comidas para que se ajusten a la capacidad energética de tu cuerpo significa fluir con la inteligencia de tu cuerpo y comer cuando mejor pueda recibir los nutrientes.
Desayunar mucho y cenar poco es bastante contradictorio con la práctica norteamericana de desayunar poco (o no desayunar), almorzar medianamente y cenar mucho. Sin embargo, reajustar los hábitos alimentarios para adaptarlos al "horario" metabólico del cuerpo puede suponer una mejora significativa de la digestión y la energía.
Dicho esto, es importante ser flexible y no volverse excesivamente militante en cuanto a las disciplinas alimentarias. Es posible que tenga más hambre unos días que otros, y esto puede deberse a muchos factores, como el estrés, el sueño o simplemente lo mucho que esté trabajando. Sé flexible y déjate llevar por la corriente, estando abierto a comer más en los días en los que necesitas energía y menos en los días en los que tu gasto es bajo. Disfruta de la comida, prepara el ambiente, da las gracias y come.
Toca la hierba
En la época actual, es fácil quedarse encerrado en casa, sobre todo si se trabaja desde casa o se tiene un empleo de oficina. Sin embargo, salir a dar un simple paseo de cinco a diez minutos cada día puede cambiarnos la vida.
Tanto si vives en una ciudad con mucho tráfico como si vives junto a un tranquilo río, saca un rato cada día para conectar con los elementos del exterior. En tu paseo, presta atención a la naturaleza que te rodea. ¿Qué árboles crecen, qué hierbas ves, y hay alguna flor que te llame la atención?
Si no ves nada de verde, conecta con los elementos simples. Siente el cálido sol en la cara, fíjate en las formaciones de nubes y disfruta del viento que te roza mientras caminas. Hacer un balance del día de esta manera es muy enriquecedor y puede devolverte a tu cuerpo, especialmente si pasas mucho tiempo con el ordenador o el teléfono.
Además de la importancia de conectar con la naturaleza, el movimiento es esencial para el cuerpo. Al combinar el ejercicio diario con el aire libre, satisfaces dos necesidades de autocuidado fundamentales para el modelo vitalista de bienestar: El tiempo en la naturaleza y el movimiento. Dar un paseo no sólo mueve el cuerpo, sino también el espíritu. Si alguna vez te sientes atascado, estancado o melancólico, uno de los mejores remedios que puedes tomar es un paseo. Un poco de tiempo al aire libre carga el espíritu y disipa el malestar. Pruébalo tú mismo: intenta dar un paseo de cinco a diez minutos después del trabajo y deja el teléfono en casa. Observa cómo te sientes más tranquilo y con los pies en la tierra cuando vuelvas.
Descansa
La cultura actual está obsesionada con el rendimiento y la producción constantes. Esto no sólo estresa el cuerpo, sino también la mente y el corazón. Puede parecer casi un sacrilegio hacer una pausa y hacer algo simplemente porque es placentero, reponedor o reparador. Sin embargo, bajar el ritmo para cuidar el cuerpo en una época en la que no se para de hacer cosas es precisamente la medicina que se necesita hoy en día.
Descansar cuando se está cansado es fundamental para el modelo vitalista de la salud, después de todo, sentirse cansado es una comunicación de la fuerza vital para bajar el ritmo. Aunque te hayan condicionado a pensar que echarse una siesta durante el día es de perezosos o que ver una película en la cama es una frivolidad, tomarse un tiempo para recargarse es un acto radical de amor propio enraizado en el modelo vitalista.
La naturaleza se mueve lentamente, y plantar una semilla por la tarde no da lugar a una flor por la mañana. Las estaciones también son capítulos del año que se arrastran. Aunque en retrospectiva puedan parecer rápidas, se toman su tiempo, día a día, para la transición. Cuando recuerdas que eres la naturaleza y que tu cuerpo refleja los ciclos de la naturaleza, tiene sentido que, como humanos, también debamos movernos lentamente. La naturaleza no tiene prisa, y tú tampoco deberías tenerla. Recuerda hacer una pausa, exhalar y descansar.
Por último, el descanso dentro del paradigma del vitalismo significa ir a dormir cuando se está cansado. Aunque es habitual tomar una taza de café (o dos o tres) para seguir adelante cuando se tiene sueño, vivir de acuerdo con el cuerpo vital significa preparar al cuerpo para el sueño cuando se está cansado en lugar de luchar contra él. Eso significa disminuir el consumo de cafeína durante el día, utilizar nervios suaves, como la manzanilla (Matricaria recutita), por la noche para tranquilizarse, y atenuar las luces o utilizar un filtro de pantalla naranja en los dispositivos por la noche. Esto favorece el ciclo natural del sueño y te prepara para un sueño rejuvenecedor que te dejará repuesto para el día siguiente.
Abraza las estaciones del año
El título lo dice mejor: Abraza las estaciones. Puedes hacerlo ajustando tus prácticas de estilo de vida de acuerdo con el cambio de las estaciones. Las cuatro formas principales de lograrlo son modificar la dieta, la ingesta de hierbas, el horario de sueño y la rutina de limpieza.
Por ejemplo, durante el invierno, es mejor seguir una dieta de alimentos cocidos y al vapor, como guisos y sopas, para mantener el cuerpo hidratado. Utiliza especias que te calienten, como la canela (Cinnamomum verum) y la pimienta negra (Piper nigrum), para mover la sangre y calentar la periferia, y bebe infusiones estimulantes y circulatorias, como el jengibre (Zingiber officinale), para calentar el núcleo desde dentro hacia fuera. Como alternativa, los alimentos ligeros y frescos, como los pepinos y las bayas, son más adecuados para el verano, con ensaladas crudas y hierbas refrescantes como el hibisco (Hibiscus sabdariffa).
Una de las formas más sencillas de ajustar la dieta es simplemente comer a nivel local o de temporada. Mientras que muchas tiendas de comestibles modernas tienen todo tipo de productos durante todo el año, a pesar del clima cambiante, comer por temporadas ayuda a su cuerpo a adaptarse a los elementos cambiantes del exterior. Por supuesto, esto no siempre es posible en todos los lugares, ya que algunos no tienen acceso a alimentos frescos, etc., así que se trata de hacer lo que se pueda.
Otra forma de vivir siguiendo la naturaleza es ajustando tu ciclo de sueño y vigilia. En invierno, el sol sale más tarde y se pone más temprano. Puedes calibrar tu ritmo circadiano levantándote con el sol y dejando de lado tu lista de tareas para prepararte para dormir más temprano. En verano, el sol sale mucho antes y se pone más tarde. Para ajustar tu horario de sueño y seguir levantándote con el sol y acostándote cuando oscurece (lo que suele llevar a días realmente largos en algunos lugares), haz una siesta energizante al mediodía o una siesta (si es necesario) y vete a dormir una vez que haya oscurecido.
Por último, la práctica de protocolos de ayuno o limpieza modificados puede ayudarle a realizar la transición a lo largo de las diferentes estaciones y ayudar a su cuerpo en el proceso de eliminación de productos de desecho metabólicos o patrones energéticos acumulados (como calor/frío, humedad/seco). Antes de que los alimentos estuvieran tan disponibles como ahora, la gente soportaba periodos de fiesta y hambruna cuando la propia tierra hacía la transición a los meses más fríos. Afortunadamente, muchos lugares del mundo ya no se enfrentan a la escasez de alimentos en la forma en que solíamos hacerlo, pero eso no significa que su cuerpo no se beneficie de la limpieza o el ayuno ocasional. De hecho, nuestra biología está programada para pasar por períodos de ayuno.
Con las comidas precocinadas y los restaurantes nocturnos que reparten comida a las 2 de la madrugada, es beneficioso para el cuerpo pasar por una fase de ayuno, ya que es durante este tiempo cuando el azúcar en la sangre se regula y el cuerpo es más capaz de eliminar las toxinas, especialmente el hígado. Muchos protocolos de ayuno modificados funcionan simplemente tomando un período de 12 a 16 horas de ayuno, generalmente saltándose la cena o simplemente retrasando el desayuno. El Ayurveda habla extensamente sobre los diferentes tipos de patrones y prácticas de ayuno, ya que las diferentes constituciones requieren diferentes protocolos de limpieza. Alguien con patrones de sequedad requerirá un enfoque diferente para la limpieza que alguien con exceso de humedad.
Cuando se trata de abrazar las estaciones, se trata de aprender a moverse con el flujo de la naturaleza en lugar de ir contra ella. De la misma manera que te abrigarías antes de salir de casa en un día frío, consumirías alimentos húmedos y cálidos para hidratar y calentar tu cuerpo interior. Si ajustas tu dieta, tus hierbas, tu ritmo de sueño y tu horario de limpieza para alinearte con las estaciones y los ciclos vitales de la vida, podrás experimentar una mejor salud física, mental y emocional durante todo el año.
Las mareas del río
Aunque nuestra cultura se centra a menudo en la limpieza, designar un tiempo para el rejuvenecimiento es igualmente importante, ya que solidifica los beneficios para la salud conseguidos durante el periodo de limpieza. Algunas formas de encontrar el rejuvenecimiento es tomar unas vacaciones (aunque sea en casa), un baño caliente al final del día, pasar tiempo con los amigos, o hacer cualquier otra cosa que llene tu copa.
Es esencial para el modelo del vitalismo encontrar tiempo para la alegría. No estás en este planeta para trabajar hasta los huesos. Estás aquí para celebrar y disfrutar de los regalos de la naturaleza, devolver al planeta y vivir una vida con sentido. Tómate descansos para disfrutar de la vida, elevar tu corazón y vigorizar tu mente.
La naturaleza pasa por períodos de limpieza y rejuvenecimiento. Desde los árboles caducifolios que dejan caer sus hojas en otoño y brotan en primavera hasta las mareas crecientes y menguantes de los ríos, hay un capítulo para todo. Al vivir de acuerdo con estas prácticas vitalistas de autocuidado, puedes experimentar una conexión más profunda y armoniosa con el mundo natural que te rodea. Aunque muchas de ellas pueden parecer demasiado simplistas, en realidad son muy poderosas, especialmente cuando se realizan en conjunto, ya que armonizamos todo nuestro ser con los ciclos, ritmos y patrones de la naturaleza.
Sajah Popham
B.S. Herbal Sciences, Founder & Core Instructor