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Una práctica de respiración para calmar la mente

Hoy vamos a embarcarnos en un viaje a la India para aprender una poderosa práctica de respiración que es fácil de realizar. Calmará tu corazón y tranquilizará tu mente...


La técnica se denomina Nadi Shodhana Pranayama, o respiración nasal alterna. En sánscrito, la palabra "Nadi" significa canal o flujo, la palabra "Shodhana" significa aclarar o purificar, y "Pranayama" significa tomar el control de la respiración.


Durante esta práctica, experimentarás una sensación de paz casi inmediatamente. Pero eso es sólo la punta del iceberg.


Los estudios indican que, con el tiempo, puede mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar, ya que equilibra el ritmo cardíaco. Esto, a su vez, reduce el estrés, lo que sabemos que es bueno para la salud física y mental en general. También hay pruebas sólidas de que la respiración con fosas nasales alternas mejora la función cerebral.


El Nadi Shodhana Pranayama tiene una larga historia en el yoga y la medicina ayurvédica como una forma fiable de lograr el equilibrio mental, físico y emocional.


Para mí, es un recurso cuando estoy estresada.


Y es seguro para casi todo el mundo.


A no ser que tengas una enfermedad cardiovascular grave como la EPOC o el asma, puedes hacerlo ahora mismo sin miedo. (Y si tienes una afección, probablemente siga siendo seguro, pero pregunta primero a tu médico).


¿Qué puede perder? Aquí tienes cómo hacerlo:


Nadi Shodhana Pranayama (respiración por la nariz)

  1. Busca una silla cómoda, un cojín en el suelo o una esterilla. Siéntate lo más recto que puedas, pero no te esfuerces. Esta no es una postura de yoga.

  2. Deja que tu mano izquierda descanse suavemente en tu regazo. Lleva la mano derecha a la cara.

  3. Coloque los dedos índice y corazón de la mano levantada ligeramente contra el espacio entre las cejas.

  4. Cierra los ojos.

  5. Respira profundamente y con tranquilidad por la nariz: inhala y exhala.

  6. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y luego inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.

  7. Al final de la inspiración, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, de modo que ambas fosas nasales estén cerradas.

  8. Haga una pausa.

  9. Suelte el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale (mantenga la fosa nasal izquierda cerrada).

  10. Vuelva a hacer una pausa.

  11. Ahora invierta el proceso. Inspire lenta y constantemente por la fosa nasal derecha. Al final de la inspiración, vuelva a cerrar ambas fosas nasales, haga una pausa y suelte el aire por la fosa nasal izquierda.

  12. Vuelva a hacer una pausa. Repita el proceso de respiración, alternando las fosas nasales. Hazlo varias veces, despacio y con atención.

Aquí tienes una ilustración con las posiciones básicas:



Tómate unos minutos y prueba esto siempre que necesites calmar tu mente, y luego compártelo con tus amigos. Mejor aún, compártelo con tus enemigos (o con las personas con las que no estás de acuerdo).


Mantén la curiosidad,


Nick Polizzi

La Ciencia Sagrada



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