Cómo ser longevo: secretos científicos de las Zonas Azules
Las Zonas Azules son áreas con un notable número de centenarios, es decir, personas que viven 100 años o más y con menos enfermedades relacionadas con la edad.
Dan Buettner, fundador de Blue Zones. Identificó las cinco zonas azules originales, los lugares del mundo con las poblaciones más sanas y longevas, que se dicen ser felices: Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California).
Mientras explico qué hace únicas a las zonas azules, me centraré específicamente en la isla de Okinawa (Japón) y Cerdeña (Italia). El pueblo y la cultura japoneses siempre me han intrigado. En Okinawa, por ejemplo, la edad promedio de la muerte es 7 años después de la promedio general. Así que esta gente vive en promedio ¡7 años más!
Así que todas las zonas azules tienen 5 rasgos que los hacen destacar en comparación con la sociedad normal y voy a profundizar en cada uno, pero por ahora estos son los 5 rasgos: Dieta, Actividad, Conexiones Sociales, Gestión del Estrés y Propósito y Mentalidad.
Esto significa que estos 5 rasgos en tu vida son pudieran ser que ver con lo rápido que envejeces o lo joven que es tu cuerpo.
🔷Dieta
Todas las zonas azules tenían una dieta natural, en Okinawa se dieron cuenta de que la gente comía más despacio y no para saciarse. La dieta consistía principalmente en verduras, tofu y batatas. con un consumo moderado de pescado y muy poca carne.
🔷Actividad física moderada
Así, en todas las zonas azules la actividad física está integrada en la vida cotidiana en lugar de ser una rutina estructurada. Los habitantes de Okinawa, por ejemplo, realizan actividades como jardinería, paseos y ejercicios tradicionales, manteniendo un estilo de vida activo hasta bien entrada la vejez.
En Cerdeña, por ejemplo, todo está en una montaña empinada, así que la gente tiene que subir y bajar muchas escaleras.
Nuestros cuerpos han sido creados para moverse. No para estar en buena forma física, sino para utilizar todos los grupos musculares y no quedarnos sentados en el sofá.
La gente que está en buena forma física lo tiene más fácil para manejar diferentes ejercicios de respiración al estilo pranayama o kundalini.
🔷Conexiones sociales
Un fuerte sentido de comunidad también es crucial. Los habitantes de Okinawa, por ejemplo, son conocidos por sus «moai», un grupo de apoyo social que proporciona ayuda emocional y práctica a lo largo de la vida. Esto es diferente de otros lugares del mundo, donde mucha gente mayor no tiene a nadie o es abandonada por sus hijos.
Sé que algunos de nosotros estamos un poco apartados de la sociedad por diversas razones, pero no hay que olvidar que las personas de nuestra vida nos ayudan a crecer y reflejan nuestras decisiones. Así que se trata de estar más en contacto, jugar más, y el «JUNTARSE» que aporta más propósito y vida.
🔷Gestión del estrés
Los investigadores de las zonas azules observaron que todos esos lugares estaban alejados de las grandes ciudades. ¿Qué significa esto?
Significa menos contaminación, menos coches de policía, menos delincuencia, más naturaleza, mejor aire, mucho menos estrés, menos televisión y, probablemente, menos individuos tóxicos.
El estrés crea muchos problemas en nuestro cuerpo. La gente pierde pelo, no puede dormir, y el cortisol, que es la «hormona del estrés» se libera en la sangre, acorta nuestra memoria y activa nuestras respuestas primitivas de huida o lucha.
Intentar vivir una vida sin estrés no es posible. La vida y la creación tienen su plan y soportaremos los desafíos de la vida - sin embargo hay 2 cosas que podemos hacer - podemos tratar de vivir o configurar nuestra vida para estar en un lugar que tenga menos estrés Y podemos trabajar en nosotros mismos para estar en una mayor aceptación de las cosas que no podemos cambiar.
🔷Propósito y la mentalidad
En Okinwana, por ejemplo, no se consideran «JUBILADOS». Lo llaman de otro modo, más parecido a «empieza una segunda vida». Se mantienen ocupados con un pequeño huerto, una comunidad de amigos donde se reúnen, cantan y juegan. Tal es el caso del Ikigai o filosofía japonesa que propone perseguir un propósito en la vida, y que se considera que contribuye a la felicidad y a la salud mental.
¿Qué podemos hacer con esta información? Recuerda: dieta, actividad, relaciones sociales, gestión del estrés y propósito y mentalidad. Además, de meditar y encontrar un sano equilibrio en todo lo que lees, comes, bebes, duermes, etc.
Quieres ver lo que necesita ajuste en tu vida y planificar un rumbo para cambiarlo. Cuanto más esperemos, más viejos seremos y más difícil será cambiar. Así que el momento de cambiar siempre será ahora mismo.
Yo particularmente he estado recientemente en Ikaria y Nicoya. De las dos, definitivamente Ikaría (foto a la izquierda) se me hace la Zona Azul que cumple con la mayoría de los requisitos. Es una isla extraordinaria, con poco turismo, toda la comida me supo de maravilla con una calidad y energía superior, como por ejemplo, la miel, el vino local, el pescado y las aceitunas. La gente muy pacífica y conectada a su tierra y al consumo local. Eso fue a simple vista y regresaría sin pensarlo.
Nicoya es hermoso, pero me pareció mucho más explotado por el turismo y está perdiendo parte de su encanto con la llegada de más extrajeros y de comida no típica que siento que está influyendo no necesariamente de manera positiva en la población.
No es neceario ir estos sitios para cumplir con los "requisitos". Es más bien de manera intuitiva, escuchar tu cuerpo y tus necesidades, llegar a un equilibrio sano en todo.
Mantente sano y sigue camino hacia una vida más larga, sana, pacífica y feliz con tu propia receta.
raymaor
Monica A.
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