Nadi Shodhana - Una práctica respiratoria para calmar la mente
Hoy vamos a embarcarnos en un viaje a la India para aprender una poderosa práctica de respiración llamada Nadi Shodhana Pranayama que es fácil de hacer. Calmará tu corazón y aquietará tu mente...
La técnica se llama Nadi Shodhana Pranayama, o respiración nasal alterna. En sánscrito, la palabra "Nadi" significa canal o flujo, la palabra "Shodhana" significa clarificar o purificar, y "Pranayama" significa tomar el control de la respiración. Durante esta práctica, experimentarás una sensación de paz casi de inmediato. Pero eso es sólo la punta del iceberg. Los estudios indican que, con el tiempo, puede mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar, ya que equilibra el ritmo cardíaco. Esto, a su vez, reduce el estrés, lo que sabemos que es bueno para la salud física y mental en general.
También hay pruebas fehacientes de que la respiración nasal alterna mejora la función cerebral. Nadi Shodhana Pranayama tiene una larga historia en el yoga y la medicina ayurvédica como una forma fiable de lograr el equilibrio mental, físico y emocional.
En mi caso, es una práctica a la que recurro cuando estoy estresada. Y es seguro para casi todo el mundo.
A menos que padezcas una enfermedad cardiovascular grave, como EPOC o asma, puedes hacerlo sin miedo. (Y si tienes alguna afección, probablemente siga siendo seguro, pero pregunta antes a tu médico).
¿Qué puede perder? Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Nadi Shodhana Pranayama (Respiración por fosas nasales alternas)
Busca una silla cómoda, un cojín en el suelo o una esterilla. Siéntate lo más recto que puedas, pero sin forzarte. No es una postura de yoga.
Deja que tu mano izquierda descanse suavemente sobre tu regazo. Lleve la mano derecha a la cara.
Apoye ligeramente los dedos índice y corazón de la mano levantada en el entrecejo.
Cierra los ojos.
Respire hondo, suave y profundamente por la nariz: inhale y luego exhale.
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inspire lentamente por la izquierda.
Al final de la inspiración, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, de modo que ambas fosas queden cerradas.
Haga una pausa.
Suelte el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale (mantenga cerrada la fosa nasal izquierda).
Vuelva a hacer una pausa.
Ahora invierta el proceso. Inspire lenta y constantemente por la fosa nasal derecha. Al final de la inspiración, vuelva a cerrar ambas fosas nasales, haga una pausa y suelte el aire por la fosa nasal izquierda.
Vuelva a hacer una pausa. Repita el proceso de respiración, alternando las fosas nasales. Hazlo varias veces, despacio y con atención.
He aquí una ilustración con las posiciones básicas:
¿Y bien? ¿Qué te parece? Si has hecho esta práctica aunque sólo sea durante unos minutos, probablemente te sientas más relajado.
¿Estoy en lo cierto?
Tómate unos minutos e inténtalo siempre que necesites calmar tu mente, y luego compártelo con tus amigos. Mejor aún, ¡compártelo con tus enemigos (o con las personas con las que no estés de acuerdo)!
Nick Polizzi
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