¿Le gustarÃa sentir más vitalidad? Mucha gente espera a tener tiempo para tomarse unas vacaciones o unas vacaciones para recargar las pilas, pero posponer el autocuidado hasta que realmente lo necesitas puede hacer que te sientas agotado.
En lugar de ver el autocuidado como una batalla cuesta arriba, puedes dar pasos pequeños y alcanzables que enriquezcan tu dÃa y te hagan sentir genial. En la entrada del blog de hoy, comparto prácticas de autocuidado sencillas pero que te cambiarán la vida y que se basan en el modelo vitalista de curación. No se trata sólo de cuidar de uno mismo, sino de alinear los ritmos diarios y estacionales con los patrones de la naturaleza.
Hoy en dÃa parece que para cuidarse hay que leer un nuevo libro de autocuidado, seguir un régimen estricto o comprar un producto caro. Sin embargo, este enfoque suele acabar haciéndote un agujero en el bolsillo y dejándote insatisfecho. El autocuidado no deberÃa ser agotador, ¡de hecho deberÃa ser todo lo contrario!
Cuando conocà el vitalismo, transformó mi vida personal y como herborista. Aunque hay muchas maneras en que me ha impactado, hoy quiero hablar de los impactos beneficiosos que vivir un estilo de vida vitalista ha hecho por mÃ.
Para vivir una vida alineada con el vitalismo, no necesitas comprar nada nuevo, novedoso o emocionante. En el fondo, el vitalismo consiste en aprender a vivir en armonÃa con la naturaleza, dentro y fuera de uno mismo. Con el tiempo empecé a adoptar cada vez más prácticas de autocuidado enraizadas en el paradigma vitalista, y hoy quiero compartir cinco de ellas contigo.
A través de estas cinco sencillas prácticas de autocuidado, puedes profundizar tu conexión contigo mismo, encontrar una mayor paz interior y construir un pozo de resiliencia que te lleve a través de los desafÃos de la vida. Aunque algunas de estas prácticas parecÃan más fáciles de llevar a cabo cuando vivÃamos más cerca de la naturaleza, son igual de posibles hoy en dÃa, aunque con algunos cambios para adaptarlas al lugar donde vives. Tanto si vives en un rascacielos de la ciudad como en una cabaña junto al rÃo, estas prácticas de autocuidado accesibles son para todos.
Levántate con el sol
Hay algo en despertarse cada dÃa cuando sale el sol que te sincroniza con el mundo natural. Este pequeño lapso de tiempo, mientras la mayorÃa de la gente duerme, es muy revitalizante. Disfrutar de la energÃa del amanecer rejuvenece y recalibra el espÃritu. Tanto si decides rezar, meditar, leer un libro o sentarte en silencio, esta ventana dorada de tiempo te prepara para un dÃa fructÃfero al sincronizarte con el ritmo del dÃa. Esto significa levantarse cuando todavÃa está oscuro para permitir que los sistemas orgánicos del cuerpo "se eleven" a medida que la luz del sol llega a la Tierra.
Por supuesto, despertarse con el sol es más fácil decirlo que hacerlo. En algunas noches de verano, el sol puede salir a las 4 de la mañana, y es posible que no tengas la capacidad de despertarte tan temprano. Dicho esto, empieza despacio y prueba a poner el despertador un poco antes cada dÃa para coincidir con la salida del sol. Si puedes, siéntate al aire libre, mira hacia el este y disfruta de esos momentos en los que llega la primera luz y empieza el dÃa despacio, cargando tu jornada de intención y gratitud.
Algunas culturas dicen que ésta es una de las mejores maneras de prevenir diversos achaques, dolores y rigidez en las articulaciones y los músculos. Si estás tumbado en la cama mientras toda esa energÃa se mueve en la naturaleza, se queda atrapada en las articulaciones y te produce dolor. Asà que si tiendes a sentirte un poco tenso e inmóvil, prueba simplemente a levantarte temprano y comprueba si te ayuda. Como alguien que ha sufrido de dolor crónico durante años, he notado que hace una gran diferencia.
Fortalece tu sistema digestivo
El sistema digestivo es conocido como las raÃces del árbol vital en numerosas tradiciones curativas porque la forma en que tu cuerpo digiere, asimila y elimina los alimentos afecta a todo. Desde la ansiedad y la depresión, hasta los niveles de energÃa y la salud linfática, su sistema digestivo está en el puesto de mando.
Una forma de fortalecer el sistema digestivo es seguir una dieta constitucionalmente adecuada y calentar el estómago por la mañana con té de jengibre (Zingiber officinale), sopa de miso o tu infusión de hierbas favorita. No te saltes comidas y procura comer lo suficiente para que tu nivel de energÃa o de gasto diario se corresponda con el tuyo. Si trabajas en una oficina, puede que necesites consumir una cantidad diferente de alimentos que alguien que trabaja en la construcción. Piensa en cuántas comidas necesitas para sentirte bien y empieza por ahÃ.
La medicina china y el Ayurveda afirman que hay momentos del dÃa en que ciertos órganos son metabólicamente más activos. Desde este punto de vista, es mejor comer cuando el sistema digestivo está fuerte y reducir las comidas a medida que empieza a remitir. Según estos sistemas tradicionales, lo mejor es hacer la comida más copiosa por la mañana, una comida de tamaño medio durante el dÃa y una comida más pequeña por la noche, cuando la digestión empieza a ralentizarse para prepararse para dormir. Programar las comidas de acuerdo con la capacidad energética del cuerpo significa fluir con la inteligencia del cuerpo y comer cuando éste está en mejores condiciones de recibir alimento.
Desayunar mucho y cenar poco es bastante contradictorio con la práctica estadounidense de desayunar poco (o nada), comer a media mañana y cenar mucho. Sin embargo, reajustar los hábitos alimentarios para adaptarlos al "horario" metabólico del cuerpo puede mejorar notablemente la digestión y la energÃa.
Dicho esto, es importante mantener la flexibilidad y no ser demasiado estricto con la disciplina alimentaria. Es posible que unos dÃas tenga más hambre que otros, y esto puede deberse a muchos factores, como el estrés, el sueño o simplemente lo duro que esté trabajando. Manténgase flexible y déjese llevar por la corriente, estando abierto a comer más los dÃas en que necesite energÃa y menos los dÃas en que su gasto sea bajo. Disfruta de la comida, prepara el ambiente, da las gracias y come.
Toca hierba y el pasto
En la era actual, es fácil quedarse encerrado en casa, sobre todo si se trabaja desde casa o se tiene un empleo de oficina. Sin embargo, salir a dar un simple paseo de cinco a diez minutos al dÃa puede cambiarnos la vida.
Tanto si vives en una ciudad con mucho tráfico como si vives junto a un tranquilo rÃo, saca tiempo cada dÃa para conectar con el exterior. Durante el paseo, presta atención a la naturaleza que te rodea. ¿Qué árboles crecen, qué maleza ves y hay alguna flor que te llame la atención?
Si no ves nada verde, conecta con los elementos sencillos. Siente el cálido sol en la cara, fÃjate en las formaciones de nubes y disfruta del viento que te roza mientras caminas. Hacer balance del dÃa de esta forma es muy enraizante y puede devolverte a tu cuerpo, sobre todo si pasas mucho tiempo frente al ordenador o el teléfono.
Además de la importancia de conectar con la naturaleza, el movimiento es esencial para el cuerpo. Al combinar el ejercicio diario con el aire libre, satisfaces dos necesidades de autocuidado fundamentales para el modelo vitalista del bienestar: Tiempo en la naturaleza y movimiento. Dar un paseo no sólo mueve el cuerpo, sino también el espÃritu. Si alguna vez te sientes atascado, estancado o melancólico, uno de los mejores remedios que puedes tomar es dar un paseo. Un rato al aire libre carga el espÃritu y disipa el malestar. Pruébelo usted mismo: intente dar un paseo de cinco a diez minutos después del trabajo y deje el teléfono en casa. Observe cuánto más tranquilo y enraizado se siente al volver.
Descansa
La cultura actual está obsesionada con el rendimiento y la producción constantes. Esto no sólo estresa el cuerpo, sino también la mente y el corazón. Puede parecer casi un sacrilegio hacer una pausa y hacer algo simplemente porque es placentero, reponedor o reparador. Sin embargo, bajar el ritmo para cuidar el cuerpo en una época en la que no se para de hacer cosas es precisamente la medicina que necesitamos hoy en dÃa.
Descansar cuando uno está cansado es fundamental para el modelo vitalista de la salud; al fin y al cabo, sentirse cansado es una comunicación de la fuerza vital para que bajemos el ritmo. Aunque te hayan condicionado a pensar que echar una siesta durante el dÃa es de vagos o que ver una pelÃcula en la cama es una frivolidad, tomarse tiempo para recargar las pilas es un acto radical de amor propio enraizado en el modelo vitalista.
La naturaleza se mueve lentamente, y plantar una semilla por la tarde no produce una flor por la mañana. Las estaciones también son capÃtulos del año que pasan arrastrándose. Aunque en retrospectiva puedan parecer rápidas, se toman su tiempo, dÃa a dÃa, para la transición. Cuando recuerdas que eres naturaleza y que tu cuerpo refleja los ciclos de la naturaleza, tiene sentido que, como humanos, también debamos movernos lentamente. La naturaleza no tiene prisa, y tú tampoco deberÃas tenerla. Recuerda hacer una pausa, exhalar y descansar.
Por último, dentro del paradigma del vitalismo, descansar significa irse a dormir cuando se está cansado. Aunque es habitual tomarse una taza de café (o dos o tres) para seguir adelante cuando se tiene sueño, vivir de acuerdo con el cuerpo vital significa preparar al cuerpo para dormir cuando se está cansado en lugar de luchar contra él. Esto significa reducir el consumo de cafeÃna a lo largo del dÃa, tomar tranquilizantes suaves, como la manzanilla (Matricaria recutita), por la noche para calmarse, y atenuar las luces o utilizar un filtro de pantalla naranja en los dispositivos por la noche. Esto favorece el ciclo natural del sueño y te prepara para un sueño rejuvenecedor que te repondrá para el dÃa siguiente.
Aprovecha las estaciones
El tÃtulo lo dice todo: Acepta las estaciones. Puede hacerlo adaptando su estilo de vida a los cambios de estación. Las cuatro formas principales de conseguirlo son modificar la dieta, el consumo de hierbas, el horario de sueño y la rutina de limpieza.
Por ejemplo, durante el invierno, es mejor seguir una dieta a base de alimentos cocidos y al vapor, como guisos y sopas, para mantener el cuerpo hidratado. Utilice especias calentadoras, como la canela (Cinnamomum verum) y la pimienta negra (Piper nigrum), para mover la sangre y calentar la periferia, y beba infusiones estimulantes y circulatorias, como el jengibre (Zingiber officinale), para calentar el núcleo desde dentro hacia fuera. Como alternativa, los alimentos ligeros y frescos, como los pepinos y las bayas, son más adecuados para el verano, con ensaladas crudas y hierbas refrescantes como el Hibisco (Hibiscus sabdariffa).
Una de las formas más sencillas de ajustar la dieta es comer productos locales o de temporada. Aunque muchas tiendas de comestibles modernas tienen todo tipo de productos durante todo el año a pesar del tiempo cambiante, comer según la estación ayuda al cuerpo a adaptarse a los elementos cambiantes del exterior. Por supuesto, esto no siempre es posible en todas partes, ya que algunos lugares no tienen acceso a alimentos frescos, etc., asà que se trata de hacer lo que se pueda.
Otra forma de vivir siguiendo a la naturaleza es adaptar tu ciclo de sueño y vigilia. En invierno, el sol sale más tarde y se pone más temprano. Puedes calibrar tu ritmo circadiano levantándote con el sol y dejando a un lado tu lista de tareas para prepararte para dormir más temprano. En verano, el sol sale mucho antes y se pone más tarde. Para ajustar tu horario de sueño y seguir levantándote con el sol y acostándote cuando oscurece (lo que suele provocar dÃas muy largos en algunos lugares), haz una siesta energizante al mediodÃa o una siesta (si es necesario) y duérmete cuando haya oscurecido.
Por último, practicar ayunos modificados o protocolos de limpieza puede ayudarte en la transición a través de las diferentes estaciones y ayudar a tu cuerpo en el proceso de eliminación de productos de desecho metabólicos o patrones energéticos acumulados (como calor/frÃo, húmedo/seco). Antes de que los alimentos estuvieran tan disponibles como ahora, la gente sufrÃa periodos de festÃn y hambruna a medida que la propia tierra pasaba a los meses más frÃos. Afortunadamente, muchos lugares del mundo ya no se enfrentan a la escasez de alimentos en la forma en que solÃamos hacerlo, pero eso no significa que su cuerpo no se beneficie de la limpieza ocasional o ayuno. De hecho, nuestra biologÃa está programada para pasar por periodos de ayuno.
Con los alimentos precocinados y los restaurantes nocturnos que ofrecen comida a las 2 de la madrugada, es beneficioso para el cuerpo pasar por una fase de ayuno, ya que es durante este tiempo cuando el azúcar en sangre se regula y el cuerpo es más capaz de eliminar toxinas, especialmente del hÃgado. Muchos protocolos de ayuno modificados funcionan simplemente tomando un periodo de 12-16 horas de ayuno, normalmente saltándose la cena o simplemente retrasando el desayuno. El Ayurveda habla extensamente sobre los diferentes tipos de patrones y prácticas de ayuno, ya que las diferentes constituciones requieren diferentes protocolos de limpieza. Alguien con patrones de sequedad requerirá un enfoque diferente para la limpieza que alguien con exceso de humedad.
Cuando se trata de abrazar las estaciones, se trata de aprender a moverse con el flujo de la naturaleza en lugar de contra ella. Del mismo modo que nos abrigamos antes de salir de casa en un dÃa frÃo, consumimos alimentos que humedecen y calientan para hidratar y calentar el interior de nuestro cuerpo. Ajustando la dieta, las hierbas, el ritmo del sueño y el calendario de limpieza a las estaciones y a los ciclos vitales de la vida, se puede mejorar la salud fÃsica, mental y emocional durante todo el año.
Las mareas del rÃo
Aunque nuestra cultura a menudo se centra en la limpieza, designar un tiempo para el rejuvenecimiento es igualmente importante, ya que solidifica los beneficios para la salud conseguidos durante el periodo de limpieza. Algunas formas de reponerse son tomarse unas vacaciones (o unas vacaciones en casa), darse un baño caliente al final del dÃa, pasar tiempo con los amigos o hacer cualquier otra cosa que nos llene.
Para el modelo vitalista es esencial encontrar tiempo para la alegrÃa. No estás en este planeta para trabajar hasta la extenuación. Estás aquà para celebrar y saborear los dones de la naturaleza, devolver algo al planeta y vivir una vida con sentido. Tómate descansos para disfrutar de la vida, elevar tu corazón y vigorizar tu mente.
La naturaleza pasa por periodos de limpieza y rejuvenecimiento. Desde los árboles caducifolios que dejan caer sus hojas en otoño y brotan en primavera hasta las mareas crecientes y menguantes de los rÃos, hay un capÃtulo para cada cosa. Si vives de acuerdo con estas prácticas vitalistas de autocuidado, podrás experimentar una conexión más profunda y armoniosa con el mundo natural que te rodea. Aunque muchas de ellas puedan parecer demasiado simplistas, en realidad son muy poderosas, sobre todo cuando se hacen juntas, ya que asà armonizamos todo nuestro ser con los ciclos, ritmos y patrones de la naturaleza.