Todos estamos un poco agotados de vez en cuando, y es entonces cuando pueden empezar a formarse esos hábitos no tan buenos. He descubierto que puede ser muy útil tener algunas prácticas de auto-calma en el bolsillo trasero para momentos como estos.
Quiero mostrarte 3 maneras probadas y verdaderas de rejuvenecer tu cuerpo y espíritu usando alguna sabiduría antigua que está respaldada por la ciencia.
#1 Una postura de yoga fácil y muy reconfortante
Sé que hay muchas ideas diferentes sobre lo que implica practicar yoga. Pero no, no tienes que ser increíblemente flexible ni mantener el equilibrio sobre la cabeza.
Hacer yoga es una forma de mover el cuerpo y regular la respiración para calmar la mente y recuperar el equilibrio. Mucha gente se siente intimidada cuando piensa en el yoga porque se imagina las posturas intensas que vemos en las representaciones mainstream del Vinyasa (el tipo de yoga más común que se practica en los estudios).
Pero hay otro tipo de yoga que es suave y relajante; se llama Yin Yoga.
El Yin Yoga requiere que mantengas una postura sencilla durante al menos 5 minutos. Esto te proporciona un estiramiento profundo que cura tus tejidos conectivos. Yin Yoga también requiere una quietud que crea el espacio perfecto para la meditación. Se ha demostrado una y otra vez que la meditación equilibra la respuesta de lucha o huida, libera la tensión muscular y combate la depresión.
El poderoso y rejuvenecedor movimiento de yin yoga que quiero compartir contigo hoy se llama Postura del Niño (Balasana).
He aquí cómo hacerlo:
Es increíblemente simple. Arrodíllate con las puntas de los pies en el suelo y apoya las caderas en los talones. Extiende las manos hacia delante y apoya la frente en las rodillas (o en el suelo, si puedes). Esta postura introvertida es increíble para la tensión arterial y estira los desgastados músculos que recorren la columna vertebral. También facilita una forma de capullo que te ayudará a liberar tensiones emocionales y espirituales. Si tiene algún problema en las rodillas, puede colocar una almohada o un cojín debajo de las caderas.
#2 Prepárese un baño floral de sales de Epsom
Las culturas antiguas han utilizado los baños como terapia durante siglos. Se sabe que Cleopatra utilizaba pétalos de lavanda y rosa por sus propiedades calmantes, así como por su magia para curar la piel.
Lo bueno de contar con registros históricos tan detallados es que los curanderos y los científicos han podido confirmar la eficacia de los componentes curativos de estas hierbas.
Las rosas son tan poderosas que se ha demostrado clínicamente que su simple aroma combate la depresión.
La lavanda es un famoso relajante nervioso y sedante que te relaja y te prepara para una larga noche de descanso.
Añada sales de epsom a esa fórmula y tendrá una lujosa experiencia curativa en su propio cuarto de baño. Las sales de Epsom están cargadas de magnesio, que no sólo desintoxica suavemente el cuerpo, sino que también alivia dolores y molestias. Muchos creen que la cima del cuidado personal es un baño de sales de Epsom.
Elimine el estrés de raíz mientras se toma un tiempo a solas para reflexionar sobre sus pensamientos en un increíble baño floral.
#3 Té de manzanilla, limón y jengibre
Una de las cosas más bonitas de preparar té es que esta práctica requiere los 4 elementos y los 5 sentidos. Es la danza perfecta de la ciencia moderna y la comprensión del equilibrio de nuestros antepasados.
Al preparar el té, el fuego calienta el agua. El agua extrae los compuestos curativos de las hierbas y flores que se recogieron de la tierra. Y soplas el viento de tus pulmones para enfriar tus poderosos elixires lo suficiente como para dar ese hermoso primer sorbo.
Oyes el silbido de la tetera que te indica que el agua está lista para preparar el té. Hueles el aroma de las plantas cuando las añades a la tetera. Siente el calor de la taza entre los dedos. Ves el vapor que sale del borde y saboreas las complejas notas de sabor que bailan en tu lengua.
Esta técnica de atención plena permite tomar conciencia del cuerpo y del entorno. Los terapeutas enseñan esta práctica de conexión a tierra porque los niveles de estrés tienden a disminuir cuando se tienen en cuenta los sentidos y los elementos. A menudo se combina con ejercicios de respiración que, literalmente, aportan más oxígeno a todo el cuerpo y estabilizan el ritmo cardíaco.
Tomar estos dos métodos desestresantes científicamente probados y aplicarlos a la preparación de un té es la receta perfecta para la relajación, especialmente si se utiliza una hierba para aliviar la ansiedad como la manzanilla.
Sobre los ingredientes de este té:
La manzanilla es una de las hierbas más estudiadas y seguras, y es muy popular hoy en día. Su flor agridulce es lo bastante potente como para preparar tus pensamientos espirales para irte a la cama, liberar los músculos tensos y combatir una migraña, pero es lo bastante suave como para ayudar a un bebé al que le están saliendo los dientes.
El jengibre se ha utilizado como especia culinaria durante miles de años, pero también es una hierba curativa extremadamente potente. Este apreciado rizoma es conocido en todo el mundo por aliviar la digestión, reducir las náuseas y disminuir el dolor y la inflamación.
El limón puede parecer simplemente un cítrico común, pero cuando examinamos su funcionamiento interno, se convierte en mucho más que eso. Los limones contienen una tonelada de vitamina C, fibra soluble y compuestos vegetales que les confieren una amplia gama de beneficios para la salud, entre ellos: potencian la hidratación del organismo, reducen el colesterol, mejoran la digestión, previenen los cálculos renales e incluso combaten las células cancerosas.
La próxima vez que te sientas un poco bajón, prueba a prepararte una taza de té de manzanilla y añádele una rodaja de jengibre fresco y un poco de limón recién exprimido. A mí también me gusta añadir un poco de miel.
Con estos tres rituales fáciles de llevar a cabo, ¡ya tienes unas cuantas opciones a las que recurrir para manejar los altibajos de la vida!
No pierdas la curiosidad,
Nick Polizzi
Fundador de La Ciencia Sagrada
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