3 prácticas matutinas para calma y claridad

El ambiente colectivo del mundo puede sentirse incierto en estos días y muchos están montando un péndulo salvaje que oscila entre la ansiedad y la esperanza.


Si te identificas con eso, debes saber que no estás solo.


Recuerde, ¡no hay razón para sentirse atrapado en sus emociones! De esto se trata el antiguo camino hacia la paz interior y la curación ...


Según la Escuela de Medicina de Harvard, “El control del estrés puede, y debe, involucrar también al cuerpo. El ejercicio aeróbico es un enfoque; la aptitud física ayudará a promover la aptitud mental. Pero hay otro enfoque: puedes aprender a usar tu mente para relajar tu cuerpo. El cuerpo relajado, a su vez, enviará señales de calma y control que ayudarán a reducir la tensión mental ". Al crear rutinas que nos permitan escuchar a nuestro cuerpo y organizar nuestros pensamientos, podemos calmar nuestras mentes y controlar el estrés.


Aquí hay 3 prácticas para hacer todas las mañanas para mantener la calma y encontrar claridad:


1. Planifica tu día

Una gran mente dijo una vez: "La libertad radica en la disciplina".


Si cree que su vida se limita, ¡imagine cómo se debe sentir ser un astronauta en un transbordador espacial compacto orbitando la Tierra! ¿Sabes cómo mantienen la cordura en espacios tan reducidos?


Planificando cada hora (ya veces cada minuto) de su día.


La planificación no solo nos brinda tranquilidad, sino que también aumenta sustancialmente nuestra productividad.


Tengo niños astutos corriendo y quiero estar completamente presente con ellos, al mismo tiempo que mantengo mi horario de trabajo lo más normal posible. No hace falta decir que mis listas son absolutamente imperativas.


Ya sea que sea una persona con un diario de balas a quien le gusta un poco más de flexibilidad o una persona con horarios estrictos, la ciencia es infalible sobre el beneficio de usarlos.


El profesor de neurociencia de la Universidad McGill, Daniel Levitin, nos dice que "la mayoría de las personas solo pueden tener cuatro cosas en la mente a la vez". Él dice que anotar sus actividades en una lista abre vías neuronales para que pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos.


Más concentración = menos errores y más tiempo para disfrutar de su familia cuando se marcan las tareas pendientes.


2. Cuida un jardín o estar en contacto con la Madre Tierra



Durante este tiempo en el que no podemos vagar libremente de la misma manera que solíamos hacerlo, ¡podemos traer la primavera al interior! O, si tiene la suerte de tener un patio o balcón, puede transformar su espacio en un pequeño paraíso.


Nutrirse y estar presente con algunos amigos de hojas verdes es una manera maravillosa de comenzar el día.


La jardinería no solo es un pasatiempo práctico para aprender (¿A quién no le gustan las hierbas frescas?), sino que la evidencia científica sólida también muestra que cultivar plantas es una modalidad de curación real.


Un estudio tomó 60 sujetos y los dividió en dos grupos. Un grupo tuvo contacto con la tierra y el otro grupo solo pensó que sí.


¡Aquellos que se “conectaban a tierra” de forma regular vieron una disminución de la ansiedad, el insomnio y el dolor!


De todos modos, los nuevos brotes son símbolos de esperanza ... ¿Y no todos necesitamos un poco de eso hoy en día?


Simplemente tener una planta en casa y salir a caminar a la naturaleza te nutre y te conecta con Gaia.


3. Movimiento


Este paso no se trata tanto de "mantenerse en forma". Nuestras prácticas de movimiento tienen la ventaja adicional de estar "en forma", pero antes que nada deben ser sobre nuestra salud en general. Sentirnos bien es nuestro objetivo.


Un estudio reciente realizado en Harvard concluyó: "El ejercicio reduce el peso, reduce la presión arterial, previene la diabetes, mejora el colesterol, aumenta la fuerza muscular, mejora la calidad del sueño, mejora el estado de ánimo e incluso agudiza la mente".


En otras palabras, ¡el ejercicio equilibra nuestro cuerpo al mismo tiempo que mejora nuestra salud mental!


Puedes hacer algo tan simple como una postura de plancha durante 1 minuto todos los días. ¡Las planchas activan el suelo pélvico, los abdominales, los oblicuos, los glúteos, el erector de la columna y el diafragma! Trabajar estas áreas hace que las planchas sean el ejercicio perfecto para conectarte con tu respiración y tu centro emocional / físico.


¡Otra opción es hacer un poco de yoga todos los días! No se deje intimidar por las posturas de yoga "avanzadas" que puede ver en línea: ¡hay muchas posturas fáciles y suaves de las que los principiantes (y los estudiantes avanzados) pueden beneficiarse!


Aquí hay 3 poses reconstituyentes para ayudar a calmar su mente y cuerpo:


Postura del gato y la vaca


En una posición de mesa sobre manos y rodillas, inhale y deje caer su vientre hacia el suelo. Levanta el cofre y mira hacia el techo: esta es la postura de la vaca. En la exhalación, use los músculos abdominales para llevar el vientre hacia la columna, rodee la espalda como un gato enojado y suelte la coronilla hacia el suelo. Haga este flujo varias veces y luego descanse en la postura del niño.


Postura del niño


Desde la posición de la mesa, lleve los dos dedos gordos de los pies para tocar y ensanchar las rodillas hasta los bordes de la colchoneta. Empuje las caderas completamente hacia atrás, hacia los pies, y apoye el vientre y el pecho sobre los muslos o entre ellos (dependiendo de la flexibilidad de sus caderas). Extienda los brazos frente a usted y apoye la cabeza en la colchoneta (o un bloque). Descanse aquí por varias respiraciones.


Perro hacia abajo


Desde la posición sobre la mesa: meta los dedos de los pies, presione firmemente las manos contra la colchoneta y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Debes tener una forma de "V" invertida. Sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas; está bien si sus rodillas están dobladas y los talones no llegan a la colchoneta. Presione firmemente en los 10 dedos y alcance su pecho hacia el suelo para un estiramiento máximo en la parte superior del cuerpo. Descanse aquí durante varias respiraciones, luego recupérese en la postura del niño.


Mantente curioso,


Nick Polizzi

Una gran cantidad de avances en curación respaldados por la ciencia

& Fundador de The Sacred Science


https://www.thesacredscience.com/3-morning-practices-for-calm-and-clarity/


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